POLA HIDUP SEHAT BAGI PENDERITA DIABETES

Pola hidup sehat untuk penderita diabetes melibatkan berbagai aspek, mulai dari diet hingga aktivitas fisik. Penderita diabetes perlu mengontrol asupan nutrisi seperti karbohidrat, gula, dan lemak, serta rutin berolahraga dan menjaga berat badan ideal. Selain itu, penting untuk mengelola stres, tidur cukup, berhenti merokok, dan membatasi konsumsi alkohol. 

Lalu bagaimana Pola Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes itu? Berikut beberapa pola hidup yang bisa diterapkan oleh penderita diabetes

DIET SEHAT

Makanan yang sehari-hari dikonsumsi langsung dibatasi. Porsinya pun menjadi lebih sedikit, dengan resep khusus dengan rasa yang lebih hambar. Misalnya, konsumsi havermout atau roti gandum untuk sarapan, lalu sedikit nasi dan lauk rendah kalori untuk makan siang. Adapun makan malamnya memakan buah-buahan. Panduannya  adalah sebagai berikut:

• Pilih Makanan Berserat Tinggi: Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan
• Kendalikan Asupan Karbohidrat: Batasi nasi putih, roti putih, dan makanan olahan dengan kandungan gula tinggi. 
• Pilih Lemak Sehat: Minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan ikan. 
• Kurangi Daging Merah: Pilih daging tanpa lemak seperti ayam atau ikan. 
• Konsumsi Susu Rendah Lemak
• Kurangi Konsumsi Garam
• Jangan konsumsi alkohol. Sebab, jika Anda menggunakan insulin atau obat diabetes oral seperti sulfonilurea atau meglitinida, minum alkohol dapat menurunkan gula darah ke tingkat yang berbahaya.

AKTIVITAS FISIK

Aktivitas fisik, termasuk latihan kebugaran dan ketahanan, adalah modal utama pengobatan diabetes tipe 2. Syaratnya, latihan teratur dan konsisten dengan jadwal yang telah dibuat. Olahraga dan aktivitas fisik juga membantu menurunkan nilai kolesterol dan tekanan darah. Bila disertai diet yang tepat, maka akan mengurangi lemak tubuh (terutama lemak perut).

KELOLA STRESS

Banyak pasien diabetes mengalami berbagai perasaan emosional seperti sikap menyangkal, obsesif, marah, dan takut akan menyebabkan kesalahan. Nah, dari sisi emosional inilah yang harus dijaga karena stress dan depresi dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.  

Jika Anda stress, hormon yang diproduksi tubuh sebagai respons terhadap stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Selain itu, mungkin lebih sulit untuk mengikuti rutinitas manajemen diabetes yang biasa jika berada di bawah banyak tekanan ekstra.

PENGECEKAN GULA DARAH

Sebagai penderita diabetes, sebaiknya memiliki glucometer atau pengukur gula darah. Seberapa sering memeriksa gula darah, tergantung pada jenis diabetes  yang Anda miliki dan apakah Anda mengonsumsi obat diabetes.

Waktu yang umum untuk memeriksa gula darah adalah meliputi:

1. Ketika pertama kali bangun, sebelum makan atau minum apa pun.
2. Sebelum makan.
3. Dua jam setelah makan.
4. Di waktu tidur.

PENGOBATAN

Pengobatan ini dilakukan dengan suntik insulin dan obat diabetes lainnya dirancang untuk menurunkan kadar gula darah ketika diet dan olahraga saja tidak cukup untuk mengelola diabetes. 

Tetapi efektivitas obat-obatan ini tergantung pada waktu dan ukuran dosis. Obat-obatan yang Anda konsumsi untuk kondisi selain diabetes juga dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda.